„Bauch weg!“ – 3 Einfache Übungen für Frauen ab 40, ganz bequem von zu Hause
11. Plank (Unterarmstütz)
Stärkt die gesamte Körpermitte und verbessert die Haltung.
So geht’s:
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Lege dich auf den Bauch, stütze dich auf die Unterarme (Ellbogen unter den Schultern).
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Stelle die Zehen auf und hebe den Körper an, bis er eine gerade Linie bildet.
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Halte den Bauch angespannt – kein Hohlkreuz machen!
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Beginne mit 10–20 Sekunden Haltezeit.
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Mache 2 Wiederholungen und steigere dich langsam.